Babyblog’s favorites
Bekijk de collecties, kies een mooi kaartje en pas deze aan naar je smaak!
Veel vrouwen durven niet goed te sporten tijdens de zwangerschap. Dat is jammer, want sporten houdt je actief en gezond en het vermindert zwangerschapskwaaltjes.
Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Als je wilt sporten tijdens je zwangerschap, is er bijna niets wat je tegen hoeft te houden. Het heeft zelfs voordelen: sporten tijdens de zwangerschap…
- Voorkomt incontinentie
- Vermindert lage rugpijn
- Vermindert symptomen van depressie
- Vermindert gewichtstoename door de zwangerschap
- Verhoogt de pijngrens (handig tijdens het bevallen)
- Vermindert de kans op zwangerschapsvergiftiging.
Verder hebben vrouwen die zwangerschapsdiabetes hebben en sporten minder insuline nodig. Er wordt aangeraden om je 3 tot 5 keer per week 30 minuten te bewegen. Dit hoeft geen zware sport te zijn, maar kan ook een half uur stevig lopen zijn.
Sporten belangrijk voor een voorspoedige bevalling
Sporten tijdens de bevalling verhoogt de kans op een zo voorspoedig mogelijke bevalling. Doordat je conditie beter is dan de conditie van vrouwen die niet sporten heb je meer kracht voor de bevalling. Sportende vrouwen hebben daardoor ook een kortere bevalling. Verder bevallen vrouwen die sporten tijdens hun zwangerschap minder vaak door een keizersnee en hebben ze minder doodgeboren baby’s.
Deze sporten kan je beter niet doen
In principe ben je vrij om elke sport te doen die je wilt. Veel vrouwen hebben hier in het tweede trimester energie genoeg voor. Maar de volgende sporten kan je beter laten:
- Sporten met veel fysiek contact
- Sporten met een hoog risico op vallen/letsel
- Sporten hoog in de lucht of diep onder water.
Tekenen om te stoppen met sporten
Blijf luisteren naar je lichaam; zeker in je zwangerschap. Wees voorzichtig met je buik en let op signalen die erop wijzen dat het niet goed gaat. Ben je duizelig, kortademig in pauzes, heb je bloedverlies of doet je buik pijn? Stop dan met sporten en overleg met je arts of je verder kunt gaan.
Bron:
- Nascimento, S.L., Surita,F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Current opinion in obstetrics & gynecology, 24 (6), 387-394.
- Gaston, A. & Cramp, A. (2011). Exercise during pregnancy: A review of patterns and determinants. Journal of Science and Medicine in Sport, 14, 299-305.
- Clapp, J.F. (1990). The course of Labo rafter Endurance Exercise during Pregnancy. American Journal Obstet. Gynecology, 163 (6pt1), 1799-1805.
- Fitness Tips
